漫谈肾病患者如何进行体育运动（一）

　　运动会不会加重肾脏病？长期以来，医生对肾脏病患者的建议一般是限制活动。但是，近年来许多研究发现，长期的慢性运动可以改善肾病患者的心血管功能，高血压，高脂血症及贫血。而且，还能增加患者的大耗氧量，增强体力，提高营养状况和生活质量。所以，问题的关键是如何扬长避短，进行“适度”和“合理”地体育锻炼。下面全国好的肾病医院--青岛静康肾病医院的专家就为大家介绍一下肾病患者如何进行体育运动的问题。

　　在此静康医院的专家建议肾病患者好采取有氧运动的方式。

　　什么是有氧运动？

　　有氧运动的定义就是“持续15至20分钟进行提高心率的锻炼，期间腿部不停地运动”.其必须符合以下5个标准：

　　1.在锻炼期间腿部不停运动。

　　2.用肺不停地呼吸，不屏气或憋气。在锻炼期间应当能够交谈。

　　3.锻炼应当少持续15分钟，要有逐渐延长锻炼时间的目标。

　　4.锻炼开始后脉搏逐渐加快并且在锻炼期间保持在略低于高水平的脉搏。

　　5.锻炼计划必须每周完成4到5次。

　　什么强度的有氧运动才合适自己呢？

　　简单一句话，就是首先要确定自己的大心率。日常生活中，确定自己的大心率是按照大多数人的经验用公式推算出来，也就是：220 - 年龄 = 大心率。

　　确定了自己的大心率，就可以把运动分为几个强度：

　　恢复区：大心率的50%或以下，

　　每个人应当在锻炼前后的时间在恢复区心率水平分别进行5分钟的热身和恢复性运动。该区内不产生任何锻炼强度。

　　减肥区：大心率的50-65%.

　　在这个心率区域内，身体主要用脂肪作为运动肌肉的能量来源。这是以低强度能够取得成效和进步的运动。这个区内的运动是放松式的，没有上气不接下气的感觉，也没有运动的痛苦。这个水平一般适合于锻炼前后的热身和恢复阶段。

　　目标心率区： 大心率的65-85%.

　　这是提高耐力和健身的常用的强度。多数人在此心率区内锻炼，因为在此水平上锻炼可以长时间进行并且在肌肉中没有乳酸的积聚。但是该水平不适合初练者。

　　无氧运动区（极限区域）： 大心率的85-100%.

　　在大心率的85-100%之间某点上，有氧锻炼就成为无氧锻炼（乳酸积聚和氧气不足）。在该区内锻炼的主要好处是增加肌肉对乳酸的忍受力。在该区水平运动时出现肌肉酸痛、呼吸困难和疲劳现象。在该区内锻炼，身体只能短时间内忍受。该区锻炼不适合一般锻炼的人，而只适合训练至少6周以上的身体条件良好的运动员。对某些人来说这是非常危险的区域并常被称为红色区。

　　从上面的情况，我们可以看出，运动的时侯，心率达到自己大心率的65%-85%,才能起到锻炼心肺的目的。

　　肾病患者如何运动呢？

　　但是上面的描述仍然是针对一般人群的方法，具体到肾病患者，德国的研究认为，从不运动的患者，好是有个锻炼强度逐渐上升的过程，刚开始的阶段，运动心率达到大心率的30-50%就可以了，过渡阶段达到50-60%,锻炼步入正轨以后，60-80%就可以了。另外，肾病患者运动的时间，以不出现肌肉无 力、呼吸困难或身体疲劳为准，逐渐延长，每周3次，也比正常人小点。

　　所以，从这个结果看，肾病患者好是逐渐加量，而且，强度，时间和频率比普通人小点。

　　以上就是全国好的肾病医院--青岛静康肾病医院的专家为您讲解的肾病患者如何进行体育运动相关内容。如果您还有任何疑问，欢迎咨询我们网站的在线专家，或者拨打免费咨询热线：400-960-2898.感谢您的信任！

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